일상생활에서 숨을 잘 쉬는 비결은 무엇일까요?
더 많이가 아니라 덜 호흡하는 것이 답인 듯합니다! 스트레스, 속도, 아드레날린이 가득한 오늘날의 사회에서 우리는 과호흡, 과호흡, 만성 코골이를 하는 나라가 되었습니다. 우리 모두는 천천히 호흡해야 한다는 것을 알고 있지만, 바로잡아야 할 몇 가지 오해가 있습니다. 첫 번째는 우리가 충분한 산소를 얻지 못하고 있다는 것입니다. 사실 우리에게 필요한 것은 우리 시스템에 더 많은 이산화탄소이며 그 이유는 다음과 같습니다.
- CO2는 신체의 평활근을 확장하는데, 특히 호흡계(폐와 부비동), 소화관(연동 작용을 증가시킴), 심장계(고혈압을 낮춤)를 확장합니다.
- 충분한 CO2가 없으면 산소가 헤모글로빈에서 조직으로 이동하지 않습니다.
- CO2는 혈액과 장기의 알칼리성을 조절합니다. 휴식용 CO2가 충분하지 않으면 신장이 기능을 발휘하여 신장 결석을 유발합니다.
- 이산화탄소를 너무 많이 내뿜으면 코골이 문제와 수면 무호흡증이 발생합니다.
두 번째 오해는 우리가 더 깊이 호흡해야 한다는 것입니다. 사실, 우리의 폐는 모든 호흡으로 모두 배출되지 않는 휴식 가스 수준을 가져야 합니다. 우리는 350ml만 호흡해야 하는데, 이는 매 흡입 시 1컵 반보다 적습니다!!! 우리가 들이마시고 내쉬는 호흡량을 조절하는 방법은 코로 숨을 들이마시고 내쉬는 것입니다. 이렇게 하면 부피가 줄어들고 공기가 걸러지고 따뜻해지며 전체 호흡 시스템이 더 효율적으로 됩니다. 내쉬는 것은 우리 몸이 이산화탄소를 제거하는 방법이므로 과도한 한숨, 입술로 내쉬기, 기침 또는 끊임없이 목을 가다듬는 것을 매우 주의해야 하며 가능한 한 내쉬는 것을 줄여야 합니다.
호흡과 관련하여 다룰 마지막 사항은 우리의 호흡이 틱, 톡, 멈춤처럼 들려야 한다는 것입니다. 즉, 들이마시고, 내쉬고, 멈춤입니다. 멈춤은 마법이 일어나고 CO2가 신체에 축적되는 공간입니다. 이상적으로는 1분에 6~12회 이렇게 해야 합니다. 운동할 때는 1분에 14회 호흡해야 합니다(여전히 코로 호흡). 호흡을 세어보니 그보다 더 자주 호흡하는 것을 발견했다면 감정적 트라우마나 스트레스로 인해 뇌의 CO2 내성이 시간이 지남에 따라 바뀌었다는 것을 보여줍니다(당황하지 마세요. 연습하면 원래대로 바꿀 수 있습니다).
