Dylan Smith 가 작성
멜라토닌은 인체 전반에 수많은 이점을 제공하는 필수 호르몬입니다.
실수로 수면 호르몬이라고 불리지만, 더 정확하게는 "어둠의 호르몬"이라고 불립니다. 낮과 밤의 주기에 맞춰 우리의 일주기 리듬을 훈련시키는 호르몬인데, 이 주기는 최적의 건강을 위해 반드시 맞춰야 하는 중요한 주기입니다.
2017년에 "생체주기 의학"에 대한 노벨상이 수상된 이후, 수많은 연구 결과를 통해 멜라토닌이 수면과 시차 외에도 여러 가지 면에서 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다.
멜라토닌은 신체에 어떤 이점을 제공합니까?
멜라토닌은 면역력을 유지하는데 , 멜라토닌이 낮으면 면역 체계가 약해져 많은 질병에 걸리기 쉽습니다. 멜라토닌은 최적의 면역 기능에 필수적이기 때문에 최고의 항암 호르몬입니다.
수많은 연구 에서 밝혀진 바와 같이 신체의 가장 강력한 항산화제 입니다. 멜라토닌은 자유 라디칼을 청소하고, 다른 항산화 시스템을 켜기 위해 유전자를 자극하고, 신체의 모든 세포에 접근할 수 있으며, 혈액-뇌 장벽을 쉽게 통과합니다.
과정:
- 수면 중에는 모든 뇌세포가 40~60% 줄어들면서 뇌에 멜라토닌이 넘쳐나 모든 산화 스트레스와 자유 라디칼과 결합할 수 있는 공간이 생깁니다.
- 그런 다음 노화의 원인인 산화 스트레스를 뇌척수액을 통해 순환계로 보내고, 간과 신장이 처리하여 체외로 배출합니다.
- 멜라토닌은 또한 림프관을 통해 흘러 들어가 밤새도록 다양한 장기를 해독합니다.
멜라토닌은 또한 에너지 수준과 미토콘드리아 건강에 영향을 미칩니다. 이를 이해하려면 미토콘드리아를 이해해야 합니다. 미토콘드리아는 모든 세포의 에너지 생성기이며, 멜라토닌은 이러한 에너지 생성기의 삶을 더 쉽고 효율적으로 만듭니다.
- 뇌에서 멜라토닌이 제거되면 세포막에서 DHA가 손실됩니다.
- DHA는 햇빛을 직류 전류로 바꿀 수 있는 유일한 지질이며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
- DC 전기는 신체를 순환하며 에너지를 공급합니다.
- DC 전류는 염증을 억제합니다(DC 전류는 음전하이고 염증은 양전하입니다).
- 스트레스도 DHA를 감소시킨다는 점에 유의하세요. 여기 연구 .
멜라토닌은 생체 리듬을 유지하고 다른 모든 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 모든 호르몬은 특히 생식 호르몬과 신진대사 및 식욕과 관련된 호르몬이 거미줄처럼 연결되어 있기 때문입니다. 이는 더 나은 수면, 더 나은 인지 건강, 뇌 건강 및 체중 감량으로 이어집니다. 멜라토닌은 코르티솔에 대한 직접적인 길항제입니다. 멜라토닌이 증가하면 코르티솔(스트레스)이 감소합니다.
연구에 따르면 멜라토닌은 골다공증 및 청소년 특발성 척추측만증(AIS)과 같은 뼈 병리 치료에 도움이 됩니다. 또한 뼈 분해를 예방하고 뼈 형성을 촉진할 수도 있습니다.
건강한 미생물군을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리의 장내 박테리아는 일주기 시계에 의해 조절되고 위장관 루멘으로 분비되는 멜라토닌에 민감하며, 떼지어 움직이는 일주기 패턴을 표현합니다. 연구 에 따르면 인간의 일주기 시스템은 박테리아 시계의 동조를 통해 미생물군을 조절할 수 있습니다.
혈당, 대사 건강 및 갈망도 멜라토닌에 의해 조절됩니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 인슐린 분비를 조절하고 췌장 β 세포(인슐린을 저장하고 방출하는 역할을 하는 세포)에 위협이 되는 활성 산소종으로부터 보호합니다.
β세포는 항산화 능력이 매우 낮기 때문에 산화 스트레스에 매우 취약합니다.
멜라토닌 수치가 낮으면 인슐린 수치와 도파민 수치가 높아지고, 이로 인해 스트레스(코르티솔)가 발생하고 갈망, 중독, 대사 장애가 증가합니다.일몰 후 5~6시간 더 인공적인 청색광으로 집을 밝히면 세포 생물학적 시계에 "끝없는 여름"이라는 메시지를 보내 겨울의 기근에 대비해 탄수화물을 갈구해야 할 때라는 메시지를 보내는 것입니다. 이 탄수화물 갈구는 일년 365일 지속될 수 있습니다.(2)
멜라토닌 생성을 시작하는 것은 눈뿐만 아니라 피부에도 수용체가 있습니다.
멜라토닌은 대부분 우리 눈의 망막 신경절 세포가 빛을 감지한 후에 생성됩니다. 그러나 흥미롭게도, 신체 전체의 피부에도 광색소가 있어 다양한 유형의 빛을 감지하고 주변 리듬을 빛과 어둠의 주기와 동기화할 수 있습니다.
Neuroxin 은 우리 피부와 눈에 존재하는 UVA 수용체로 빛에 의해 자극을 받습니다. 이 수용체는 2009년에야 발견되었습니다.
이것이 시각 장애인조차도 빛과 어둠의 주기에 맞춰 일주 리듬을 유지할 수 있는 이유입니다.
인공적인 청색광은 멜라토닌을 파괴합니다 . 멜라토닌 수치를 낮출 뿐만 아니라, 밤에 컴퓨터나 TV를 보거나 일출 전이나 일출 시에 이메일을 확인할 때, 우리의 일주기 시계가 혼란스러워지고 모든 호르몬이 교란됩니다(우리의 호르몬 체계를 거미줄처럼 생각하고 모두 연결해 보세요). 앞서 배웠듯이, 눈만 그런 것이 아닙니다!
피부 수용체는 또한 인공적인 청색광에 의해 자극을 받습니다. 표면 광화학은 그 아래의 조직에 영향을 미칩니다. 이러한 스펙트럼은 지방 조직층까지 침투하여 자유 라디칼, 에너지 문제 등을 일으킬 수 있습니다.
갑상선은 피부 아래 약 0.5cm 정도에 있습니다. 따라서 파란 빛이 갑상선에 침투합니다. 하시모토병 환자는 조심하세요. 아마도 갑상선 저하증에 가장 중요한 치료법은 나샤 + 일출을 보고 + 목에 햇빛을 쬐고 가짜 파란 빛으로부터 목을 보호하는 것입니다.
멜라토닌을 최적화하는 방법:
햇빛을 받으세요 - 선글라스, 안경 또는 콘택트 렌즈 없이 일출과 일몰을 감상하세요 (이러한 렌즈는 특정 주파수를 차단하여 전체적인 빛 스펙트럼을 변경합니다).
가능한 한 맨살로 일광욕을 하세요 . 적당히 햇볕을 쬐세요 . 천천히 햇빛에 대한 피부 내성을 키우세요.
참고문헌
- TS 와일리. Lights Out, Sleep, Sugar and Survival. Atria Books, New York. 2000
- https://nutritionfacts.org/2014/04/03/foods-with-natural-melatonin/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4352910/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3001215/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742260/https://link.springer.com/article/10.1007/s12640-012-9337-4
