주류 신념은 과학계에 따라잡았고 심지어 현대의 셀프헬프 산업과도 일치하여, 증명 가능한 정신-신체 연결이 있다는 데 동의합니다. 우리는 스트레스가 많은 생각이 신체적 스트레스와 어떻게 연결되어 있는지 알고 있습니다. 미래의 상황을 상상하는 것은 신체에 긴장을 유발하는 것과 같습니다 . 질문은 다음과 같습니다. 생각이 스트레스를 만드는가, 아니면 스트레스가 생각을 만드는가? 우리의 마음이 두려움을 만드는가, 아니면 두려움이 우리의 생각을 만드는가?
전 세계의 다양한 문화권의 사람들과 일하는 심리 치료사로서, 저는 마음과 몸의 연결이 양방향이라는 것을 발견했습니다. 그것은 종종 닫힌 루프 또는 피드백 루프를 만들어내는데, 여기서 스트레스가 많은 생각은 신체에 스트레스를 만들고, 신체의 스트레스는 더 많은 스트레스가 많은 생각을 만듭니다. 두려움은 두려운 생각을 만들고, 두려운 생각은 더 많은 두려움을 유발합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 이 피드백 루프에서 벗어날 수 있을까요?
이 질문에 답하려면 먼저 스트레스가 무엇이고 어떻게 유발되는지 이해하여 근본 원인을 더 잘 이해해야 합니다.하버드 의대 [1] 에 따르면 스트레스는 생존 위협에 대한 생리적, 심리적 반응입니다.식물과 동물은 햇빛, 음식 또는 물이 부족하거나 심지어 과도할 때 스트레스를 경험합니다.이는 생존 위협에 대처하고 적응하기 위한 생리적, 심리적 반응으로 이어집니다 . 예를 들어, 식물은 물이 부족할 때 말라죽는 것을 막기 위해 잎을 잃을 수 있고, 동물은 음식이 부족하거나 근처에 포식자가 있을 때 아드레날린과 코르티솔과 같은 호르몬을 증가시켜 심박수와 호흡을 증가시키고 면역 체계를 억제할 수 있습니다.하지만 인간과 스트레스를 살펴보면 조금 더 복잡해집니다. 우리는 신체적 안녕이 직접적으로 위협받지 않는 상황에서도 싸움이나 도피 반응을 경험하게 됩니다. 우리 아래에 상어가 헤엄치지 않는데도 우리 몸은 마치 상어가 있는 것처럼 반응합니다. 아마도 출근이 늦어서 아드레날린이 생성되고 심박수와 호흡이 증가하는 등의 현상이 나타날 수 있습니다.
그렇다면 왜 인간은 특정한 양성 또는 적어도 생존 가능한 상황을 생명에 위협적인 것으로 해석할까요? 왜 우리는 두려움, 분노, 우울증과 같은 생존 스트레스로 일상 상황에 반응할까요? 왜 다가오는 업무 마감일이 마치 죽을 것 같은 느낌이 들까요? 왜 아이들이 제 시간에 학교에 옷을 입지 않으면 절망과 분노가 생길까요?
생존과 사고 사이의 연관성을 살펴보면 답을 찾을 수 있습니다. 인간은 포유류 사촌에 비해 업그레이드된 뇌를 가지고 있습니다. 우리는 지구의 원숭이와 다른 지적인 생명체가 가지고 있지 않은 사고와 추론 능력이 향상되었습니다. 이러한 지능 향상의 결과는 아마도 이 지구상에서 가장 위대한 생존 도구 중 하나인 마음이 창조한 자아감, 흔히 "에고"라고 알려진 자아의 감각을 창조한 것입니다.
이 에고 라는 단어에 대한 대중적인 이해는 과장된 자아감입니다. 그러나 실제로는 우리가 자신에 대해 가지고 있는 모든 개념적 아이디어를 포괄합니다. "나는 나쁜 사람이다"는 "나는 훌륭한 사람이다"와 마찬가지로 에고입니다. 둘 다 의식적인 마음이든 잠재의식이든 우리 마음 속의 정체성을 반영하는 생각입니다.
일단 우리에게 마음이 창조한 정체성이 생기면, 우리는 정체성에 대한 마음이 창조한 위협에 취약해집니다.
나의 이야기
이제 우리는 자아가 있다는 것을 알았으므로 자아 정체성, 사고, 스트레스 사이의 연관성을 살펴볼 수 있습니다 .
모든 인간은 우리의 이름, 신체, 생각, 감정, 삶의 상황에 기반한 정신적 정체성을 통해 세상을 봅니다. 이를 "나의 이야기"라고 부를 수 있습니다. 종종 완전히 무의식적으로 이 이야기는 백그라운드에서 소프트웨어 프로그램처럼 실행됩니다. 그러면 그것은 우리가 삶을 살아가는 상상의 주관적 현실이 됩니다. 우리는 다른 사람들이 우리 자신을 중심으로 돌고 있다고 보고, 이 다른 사람들은 "나"에게 동맹이거나 위협이거나 "나"에게 중요하지 않은 중립적인 인물입니다. 우리는 사건이 "나"에게 영향을 미칠 때만 중요하다고 봅니다. 이러한 완전히 자기 중심적인 초점은 대부분의 인간 사고의 기본 구조가 되고, 항상 나에 대한 이 이야기를 방어하고, 떠받치고, 보호하고, 개선하려고 노력하는 것은 확실히 스트레스가 됩니다.
자아가 전부 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 적이 아닙니다. 그것은 "나"를 우주의 중심으로 만들어서 우리의 생존 가능성을 높여줍니다. 우리는 "나"와 그 대상, 명예, 관계, 몸을 보호하기 위해 무엇이든 할 것입니다. 그것은 하나의 단위로서, 즉 단일 존재로서 생존하는 데 매우 효과적입니다. 자아는 우리가 가족, 부족, 국가, 문화, 종교와 동일시함에 따라 집단으로까지 확장되어 집단의 생존을 돕고, 이는 다시 개인에게 도움이 됩니다.
이 놀라운 자아의 업그레이드된 생존 메커니즘으로 인간은 어떤 종보다 더 잘 살아남았습니다. 하지만 우리는 2019년에 있으며 심리학, 심리 치료, 정신과 및 뉴에이지 자기 계발 산업이 붐을 일으키고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 불안과 우울증에 대한 도움을 구하고 있습니다. 만성 피로, 스트레스 또는 번아웃과 같은 수많은 신체적 문제와 전 세계 사람들에게 영향을 미치는 미스터리한 질병이 있습니다. 그 이유는 무엇일까요?
그것은 우리가 마음속에 품고 있는 개념적 정체성이 단순히 실제가 아니기 때문입니다. 그것은 우리가 매일 습관적으로 스스로에게 말하는 이야기입니다. 그것은 방어되고, 강화되고, 집착됩니다.
그러나 마음이 완전히 쉬고, 고요하고 조용한 순간에는 "나"에 대한 이야기가 없고, 그 결과 방어하거나 투사하거나 고칠 것이 아무것도 없습니다. 실패하거나, 살아가거나, 될 사람이 없습니다.
이제 생각과 스트레스 사이의 연결은 자아의 맥락에서 더 명확하게 볼 수 있습니다. "나"에 대한 생각은 내가 생각하는 나 자신에 대한 마음이 투사한 이미지이며, 이는 "나"를 위협한다고 상상되는 마음이 만든 모든 범위의 생존 위협으로 이어집니다.
상어가 없다는 사실만이 문제가 아닙니다. 상상의 상어에게 쫓기는 "나"가 없다는 사실도 문제입니다. 열린 순간에 이것을 직접 보고, 자신이 누구인지에 대한 이야기나 무슨 일이 일어나고 있다고 생각하는지에 대한 이야기 없이 완전히 현재에 집중할 수 있다면, 고요한 마음과 열린 마음을 직접 경험할 수 있습니다. 그러면 신체가 이에 어떻게 반응하는지 볼 수 있습니다. 신체는 나의 이야기가 없을 때 어떤 반응을 보일까요? 진정한 생존 상황에서 신체-마음이 어떻게 반응해야 할지 잘 알고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 버스에서 뛰어내리고 위험으로부터 도망치는 것입니다. 그리고 실존적 위협이 없을 때 완전히 쉬고 단순히 있을 수 있습니다.
생각 다이어트, 또는 "나" 다이어트를 하는 것은 생각을 줄이고 그 결과 삶에서 스트레스를 훨씬 덜 받는 심오한 방법이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 모든 사소한 일이나 미래의 모든 가능한 결과에 대해 걱정할 필요 없이 조용한 마음과 열린 마음을 갖는 데 도움이 될 것입니다.
이 조사는 시작점일 뿐입니다. 자아 정체성의 토끼굴과 그것이 당신의 삶에서 스트레스를 증폭시키는 역할을 탐구함에 따라 더 깊고 심오해집니다. 제 고객들에게 제가 권하는 것은 첫 걸음을 내딛고, 그저 아무도 아닌 사람이 되는 순간을 갖고, 그 효과가 무엇인지 발견하라는 것입니다. 아무도 아닌 사람이 되는 것은 종종 무섭지만, 격려를 받으면 마음이 완전히 쉬고 압도적인 안도감이 생깁니다. 심지어 원인 없는 기쁨도 생깁니다.
저자: Jared Franks. 심리 치료사, 교사 및 트레이너. Leela School Australia Ltd.의 이사 및 멘토. www.jaredfranks.com www.leelaschool.org info@jaredfranks.com
[1] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
