작성자: Ovvio의 Anthia Koullouros

우리는 스트레스에 시달리는 현대 사회에 살고 있으며, 영양이 풍부한 음식을 섭취하고 건강을 돌보는 것이 더욱 필요합니다. 스트레스는 교활합니다. 끊임없이 건강 비축분을 끌어들이고, 수년간의 임상 관찰을 통해 대부분의 현대 질병을 강조하거나 이에 기여합니다. 건강한 개인의 경우 불안, 짜증, 공황 발작, 수면 부족, 예민함, 압도감, 통증, 피로, 건망증, 분노 또는 참을성 없음으로 나타날 수 있는 급성 스트레스는 신속하게 해결됩니다. 스트레스가 오래 지속되는 만성 질환으로 발전하면 해로울 수 있습니다. 스트레스는 우리 몸에 어떤 부담을 주는가? "저는 은행 계좌에 비유하고 싶습니다. 우리는 각자 고유한 영양 및 건강 '저축 계좌'를 가지고 태어납니다. 어떤 사람은 유전, 조기 식단, 행복, 건강한 환경을 통해 추가 자금을 받는 반면, 어떤 사람은 이미 고갈된 상태로 세상에 태어납니다. 스트레스를 경험할 때마다 우리의 비축분을 끌어내어 신용을 빼돌리고 점차적으로 우리의 비축분을 잠식합니다. 결국 우리는 적자에 접어들게 됩니다. 시기는 사람마다 다르며, 일단 '파산'하면 질병이 발생할 수 있습니다. ~ I am Food – Eating Your Way To Health에서 발췌한 글입니다.

매일의 자기 관리 실천은 우리를 다시 현존으로, 스트레스 받는 마음에서 벗어나 순간으로 데려갑니다. 그것은 싸움-도피 반응에 대한 균형추인 부교감 신경계를 활성화합니다. 그것은 신체를 차분한 상태로 회복시킵니다. 자기 관리를 당신의 삶에 통합하기 위한 몇 가지 간단한 팁을 소개합니다.

• NOURISH는 가공식품을 신선하고 유기농이며 제철 식품으로 대체합니다. 계절에 맞춰 먹으면 자연스럽게 발생하는 계절과 더 잘 연결되고 신체가 자연과 더 조화를 이루도록 지원합니다.
• 액체가 될 때까지 음식을 씹으세요. 천천히 드세요. 이렇게 하면 소화를 돕고 영양소를 추출하고 흡수하여 팽창과 복부 불편감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 적절한 소화는 에너지를 생성합니다.
• 편안한 상태에서 식사하세요. 스트레스를 받으면 혈류는 소화계에서 벗어나 싸움-도피 반응을 다루는 신체 부위로 이동합니다. 적절한 소화와 흡수에는 편안한 상태가 필요합니다. 그러면 식사는 편안하고 스트레스 없는 활동이 됩니다.
• 카페인이 없는 허브차와 깨끗한 물 등 건강한 액체로 수분을 공급하세요. 특히 불안과 스트레스를 겪고 있다면 커피를 최소화하세요. 허브차로 자연의 약국을 활용하세요. 허브차는 스트레스 해소, 진정, 항염, 항산화 및 진정 효과가 있으며 맛도 좋습니다.
• 의식 겸손한 차 한 잔을 만드는 의식을 과소평가하지 마세요. 휘파람을 불어대는 주전자, 좋아하는 찻주전자, 잎이 달린 허브는 마음챙김과 휴식의 순간을 요구합니다.
• 활력과 면역력을 높여주는 비타민 D를 보충하려면 자연광에서 목욕을 하세요.
• 바다나 나무 사이에서 자연의 신선한 공기를 마시며 화학물질이 없는 산소를 공급받고 좋은 기분을 느껴보세요.
• 생체 리듬에 맞춰 일찍 자고 일찍 일어나세요.
• 매일 산책과 요가 로 몸을 부드럽게 움직이세요. 강력해요! 작게 시작해서 하루에 두 번 20분까지 늘려가세요.
• 현재 작업에 집중하세요. 멀티태스킹을 할 때 우리는 활동을 훑어보고, 하나에서 다른 것으로 넘어가며, 해결책이 있거나 작업을 잘 완료했다고 결코 느끼지 못합니다. 현재 작업에 집중하면 작업에 완전한 주의와 에너지를 줍니다.
• 명상하여 내면의 세계를 외부의 세계와 일치시키세요. 반응적인 공간이 아닌 중심 공간에서 나오세요. 집중된 차분한 공간 에서 나오세요.
• 감정적 갈등을 해결하고 두려움을 다루세요. 삶의 도전을 견뎌낼 수 있는 인식, 통찰력 및 기술을 개발하세요. 자격을 갖춘 심리 치료사, 상담사 또는 심리학자의 지원을 받으세요.
• 매일, 생활의 모든 측면에서 당신이 원하는 기분을 추구하세요.
• 요리하고 맛있는 식사를 공유하세요