작성자: Muscle Medicine의 Laura Quickfall

균형과 불안정성은 여러분이 상상하는 것보다 기능과 통증에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 균형은 우리가 당연하게 여기는 기술이지만, 나이가 들면서 부상이나 과도 사용 또는 근골격계의 잘못된 사용으로 인해 때때로 우리가 생각하는 것만큼 좋지 않습니다!

간단한 테스트를 해보세요. 한쪽 발로 서서 천천히 발가락으로 일어납니다. 예상했던 만큼 안정적인가요? 다른 발로 시도해보세요. 예상했던 만큼 안정적이지 않다면 균형에 집중해야 할 수도 있습니다.

불안정한 발은 우리의 움직임 패턴 전체를 바꿀 수 있고, 불균형한 하체에 적응하면서 신체가 움직이고, 기울어지고, 회전함에 따라 자세도 바뀔 수 있습니다.

흔들리는 발로 달리고 착지하는 것을 상상해보세요. 넘어지는 것을 막기 위해 몸이 어떻게 움직이는지 생각해보세요. 이제 불안정성에 대처하기 위해 아랫다리가 뒤틀리고 기울어지고 상체가 회전하여 균형을 잡을 때 무릎이 받는 압력을 생각해보세요. 균형 감각이 좋지 않으면 무릎 통증에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것은 어렵지 않습니다.

달리거나, 자전거를 타거나, 걷는 경우라도 균형 감각이 좋은지 확인하세요. 균형 감각을 개선하는 데 도움이 되는 간단한 운동이 몇 가지 있습니다.

싱글 레그 힐 리프트는 균형을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 엉덩이 굽힘근을 사용하여 앞으로 휘두르지 않도록 주의하세요. 똑바로 일어나세요.

안정성을 위해 손가락 끝을 벽에 대고 시작할 수도 있지만, 익숙해지면 벽에서 멀어지도록 움직이세요. 방법은 왼쪽의 영상을 시청하여 확인하세요.

내재적인 종아리 근육도 강화할 수 있는데, 이는 발에 올바르고 고르게 부하를 가하는 데 도움이 됩니다. 이것은 책상에 앉아서도 할 수 있습니다. 앉아서 한 발을 다른 발의 무릎 위로 교차하고, 발 주위에 테라밴드를 두르고 오른쪽의 이 영상처럼 윗발을 몸쪽으로 들어 올립니다.

리프트 오프 또는 비행기 운동은 한쪽 다리로 서서 몸을 앞으로 기울이고 한쪽 다리를 T자 모양이나 비행기 모양처럼 뒤로 쭉 뻗은 채, 다리는 공중에 두고 팔을 바닥으로 내리고 앞쪽과 왼쪽, 오른쪽 바닥을 만집니다.

4포인트 닐링은 핵심을 타깃으로 하여 안정성에 집중하는 데 도움이 됩니다. 네 발로 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올린 다음, 반대쪽 팔을 앞으로 내밀어 10초간 유지한 후, 반대쪽에서 반복하세요.

또한 더블 레그 브릿지를 연습할 수 있는데, 이 역시 둔근을 단련하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 구부리고 발을 몸 가까이 바닥에 댄 채 등을 대고 누워서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 햄스트링에 이런 느낌이 들면 발을 엉덩이에 더 가까이 옮기세요.

물론, 우리는 마사지를 통해 당신이 기울고, 움직이고, 기대는 곳을 파악하여 균형을 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마사지는 위의 운동으로 구축할 수 있는 시작점으로 더 나은 정렬을 만들어 줄 것입니다. 균형이 문제로 확인된 경우 다음에 방문할 때 저희에게 말씀해 주세요.