발바닥 근막염을 앓는 사람들은 발꿈치와 발바닥에 익숙하고 날카로운 통증이 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 매일 침대에서 일어나서 조심조심 첫걸음을 내딛는 것은 그다지 즐거운 경험이 아닐 수 있습니다! 통증은 또한 발과 발가락을 정강이 쪽으로 구부리면 자주 발생하여 걷는 것이 고통스럽고 어렵고, 특히 해변과 같은 부드러운 표면에서 그렇습니다. 발바닥 근막염 운동은 이 질환과 관련된 통증 및 기타 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수년에 걸쳐 저는 발바닥 근막염을 극복하기 위해 매일 발과 하지를 관리해야 하는 고객을 발견했습니다. 발바닥 근막염의 원인은 명확하지 않지만, 아침에 더 심하게 느껴지는 일반적인 이유는 밤에 발이 발바닥 위치에 있기 때문입니다(즉, 발가락을 가리키는, 댄서가 하는 것과 약간 비슷함). 그래서 발을 처음 구부릴 때 발바닥 근막이 자극을 받습니다.

Makarlu Lotus를 개발한 이유 중 하나는 Body Organics의 일부 고객, 거실에 널려 있는 다양한 마사지 및 강화 장난감과 짐을 어지럽게 만들어 일상적인 운동 프로그램을 처리하는 데 어려움을 겪고 있는 고객을 돕기 위해서였습니다. Makarlu Lotus 가 없다면 아래 운동을 위해 폼 롤러, 헤지호그, 핑키볼, 프랭클린볼 또는 슬랜트보드를 시도할 수 있습니다.

발바닥 근막염 운동은 통증을 완화하고 증상 치료에 도움이 됩니다.

대부분의 발바닥 근막염은 보수적 치료로 6개월 이내에 개선될 수 있습니다. 일반적인 치료에는 종아리 강화 운동과 종아리 근육, 아킬레스건, 물론 발바닥 근막을 위한 스트레칭 기술이 포함될 수 있습니다. 다른 치료에는 마사지 요법, 열, 얼음 또는 단순히 휴식을 포함할 수 있습니다.

이 기사에서는 Makarlu Lotus를 다음과 같이 수정하고 적용할 수 있는 간단한 방법을 살펴보겠습니다.

// 특정 요일이나 시간의 허용 범위에 맞춰 각도와 압력을 변경하는 점진적 스트레칭;

// 발과 다리의 근막 릴리스;

// 본질적인 근육 강화.

1단계: 발목과 종아리 근육을 풀어주세요

한 가지 옵션은 제가 버섯 자세 라고 부르는 자세로 마카를루 로터스 위에 서는 것입니다. 저는 여러 방향으로 작업할 때 더 큰 고유수용성 피드백을 제공하기 때문에 부드러운 공 위에 서는 것보다 이 옵션을 선호합니다.

마카를루의 단단한 나무 바닥은 발의 내재적 근육을 더 잘 활성화하는 데 도움이 될 수 있으며, 발바닥 근막염과 같은 질환을 앓을 때 중요합니다.

또한 발가락 릴리스와 Makarlu를 기울인 자세로 사용하여 종아리 근육을 풀어줍니다(아래 참조). 하드우드 베이스와 함께 사용하는 세 가지 Markarlu 돔(작은 돔, 중간 돔, 큰 돔) 중 어느 것을 사용하느냐에 따라 기울기 각도를 늘리거나 줄일 수 있습니다.

2단계: 발과 다리 내부에서 작업을 해제하고 트리거합니다.

대안으로 이 발바닥 근막염 운동에 HedgeHogs를 사용할 수 있지만 HedgeHogs는 Makarlu Lotus가 제공하는 가변성이 없습니다. Makarlu를 사용하면 특정 날짜의 내성에 따라 저항을 변경할 수 있습니다. 통증이 심하면 저항을 줄여서 안쪽 돔 하나 또는 둘 다 제거하세요. 특정 날짜에 기분이 좋다면 돔 하나 또는 둘 다 추가하세요.

종아리 근육과 발바닥 근막을 풀어주는 또 다른 방법은 Helmet Heels 시리즈를 사용하는 것입니다. 발꿈치 뒤쪽의 약 9개 지점에서 가장 작은 돔에 서십시오. 이것은 아킬레스건 부착 지점에서 풀어주는 데 도움이 되고 발바닥 근막의 삽입 지점에서 트리거됩니다.

둔근과 ITB는 걷는 패턴이 좋지 않아 매우 팽팽해질 수도 있습니다. 따라서 느슨하게 풀어주는 것이 중요합니다.

3단계: 내재근을 이용한 강화

또한, 목재 돔 위에 서서 아치를 활성화하는 것과 같이 내재적인 근육 강화 운동도 중요합니다.

작은 팁을 더 드리자면 바닥에 앉아서 피드를 읽을 때 발가락 사이에 단단한 나무 받침대를 두는 것입니다. 그러면 공간을 확보할 수 있습니다. 그런 다음 발가락 사이에 테라밴드를 사용하여 발가락을 들어올립니다. 밴드를 들어올리면 발가락을 들어올리고 밴드를 잡고 눌러 발의 힘을 키우고 종아리 근육 활성화를 해제할 수 있습니다.

발바닥 근막염을 위한 이러한 운동은 Makarlu를 사용하는 필라테스 강사 및 물리 치료사와 협력할 때 사용되는 몇 가지 아이디어와 전략입니다.