患有足底筋膜炎的人都熟悉脚后跟和脚底的那种熟悉的剧痛。每天起床时迈出那艰难的第一步可能并不是一件愉快的事情！向胫骨方向弯曲脚和脚趾也经常会引起疼痛，导致行走疼痛和困难，尤其是在海滩等柔软的地面上。足底筋膜炎锻炼可以帮助缓解疼痛和与此病相关的其他症状。

多年来，我发现患者需要每天锻炼足部和下肢，以克服足底筋膜炎。足底筋膜炎的病因尚不清楚，但早晨感觉更糟糕的一般原因是，晚上你的脚处于足底位置（即脚趾指向，有点像舞者），所以当你第一次弯曲脚时，这会刺激足底筋膜。

我们开发Makarlu Lotus 的原因之一是为了帮助 Body Organics 的一些客户，他们正在努力应对客厅里摆放的各种按摩和强化玩具以及杂乱无章的行李，以应对日常锻炼计划。如果您没有Makarlu Lotus ，那么对于以下锻炼，您可以尝试泡沫滚轴、HedgeHog、小指球、富兰克林球或斜板。

足底筋膜炎锻炼可缓解疼痛并帮助治疗症状

大多数足底筋膜炎病例可通过保守治疗在六个月内得到改善。典型的治疗方法包括小腿强化锻炼和小腿肌肉、跟腱和足底筋膜的拉伸技术。其他治疗方法包括按摩疗法、热敷、冰敷或简单的休息。

在本文中，我们将介绍一些可以修改和调整 Makarlu Lotus 的简单方法：

// 分级拉伸，改变角度和压力以满足特定日期或时间的耐受性；

//足部和腿部的筋膜放松；

// 内在肌肉强化。

第一步：放松脚踝和小腿肌肉

一种方法是站在 Makarlu Lotus 上，我称之为蘑菇姿势。我更喜欢这种方法，而不是站在软球上，因为它在多个方向工作时能给我更大的本体感受反馈。

Makarlu 的硬木底座可用于更好地激活足部内在肌肉，这在治疗足底筋膜炎等疾病时非常重要。

我还会通过脚趾放松和倾斜姿势使用马卡鲁来放松小腿肌肉（见下文）。请注意，您可以通过更改与硬木底座一起使用的三个马卡鲁圆顶（小圆顶、中圆顶或大圆顶）来增加或减少倾斜角度。

第二步：放松并触发足部和腿部的运动

作为替代方案，您可以使用 HedgeHogs 进行这项足底筋膜炎锻炼，但 HedgeHogs 不具备 Makarlu Lotus 提供的可变性。使用 Makarlu，您可以根据当天的耐受力改变阻力。如果您感觉很痛，可以选择较小的阻力，因此取出一个或两个内圆顶。如果您在某一天感觉良好，则可以添加一个或两个圆顶。

另一种释放小腿肌肉和足底筋膜的方法是通过头盔高跟鞋系列，站在脚后跟后部约九个点的最小圆顶上。这有助于释放跟腱附着点，并触发足底筋膜插入点。

臀部和髂胫束也可能因为不良的行走方式而变得非常紧张。因此，保持它们松弛和释放很重要。

第三步：利用内在肌肉进行强化

一些内在肌肉的强化也很重要，例如站在木质圆顶上并锻炼足弓。

一个额外的小技巧是，当你坐在地板上阅读你的帖子时，将硬木底座放在你的脚趾之间，只是为了留出空间。然后做脚趾抬起运动，在每个脚趾之间使用弹力带。弹力带抬起意味着你鼓励脚趾抬起并按住弹力带以增强脚部力量并释放小腿肌肉的活力。

这些针对足底筋膜炎的练习是与普拉提老师和理疗师使用马卡鲁练习时使用的一些想法和策略。