作者： Laura Quickfall，来自 Muscle Medicine
平衡和不稳定性对功能和疼痛的影响比你想象的要大。平衡是我们认为理所当然的技能，但随着年龄的增长，由于受伤或过度使用或不正确使用肌肉骨骼系统，有时平衡并不像我们想象的那么好！
做一个快速测试 - 单脚站立，慢慢用脚尖抬起身体。你的稳定程度是否如预期的那样？试试另一只脚。如果你的稳定程度不如预期的那样，你可能需要集中精力保持平衡。
不稳定的脚会改变我们的整个运动模式，当我们的身体适应不平衡的下半身时，它会改变我们的姿势，因为我们的身体会移动、倾斜和旋转。
想象一下跑步时脚部颤抖着落地，想想身体如何移动以保护我们不摔倒，现在想想膝盖承受的压力，因为小腿会扭动和倾斜以应对不稳定，上身会旋转以平衡。不难理解平衡能力差会如何影响膝盖疼痛。
如果您正在跑步、骑自行车甚至散步，您需要确保您的平衡能力良好，这里有一些简单的练习可以帮助您改善平衡能力。
单腿抬脚是增强平衡能力的一项很好的运动。注意不要用髋屈肌向前摆动 - 确保身体笔直站立。
您可以先用指尖抵住墙壁以保持稳定性，但随着您的进步，可以开始远离墙壁，请观看左侧的视频以了解具体方法。
您还可以加强小腿内侧肌肉，这将帮助您正确、均匀地给脚部施加压力。您甚至可以坐在办公桌前进行锻炼。坐下来，将一只脚交叉放在另一只脚的膝盖上，将弹力带绑在脚上，然后将上脚抬向自己，就像您右边的这个视频一样：
升空或飞机练习，单腿站立，身体向前倾斜，一条腿向后伸直，像一个 T 字或一架飞机，保持腿在空中，将手臂向下移向地面，触摸前方、左侧和右侧的地板。
四点跪姿有助于集中您的核心力量以保持稳定性，四肢着地跪下并将一条腿抬到身后，然后将另一只手臂伸到身前，保持这个姿势十秒钟，然后在另一侧重复。
您还可以练习双腿桥式，您会发现它也能锻炼臀部肌肉。仰卧，双膝弯曲，双脚放在地上，靠近身体，然后将臀部抬起，如果您感觉到腿筋有这种感觉，请将双脚移近臀部。
当然，我们可以通过按摩来帮助您建立平衡，确定您倾斜、移动和倾斜的位置。按摩将为您建立更好的平衡，作为您进行上述锻炼的起点。如果您发现平衡存在问题，请在下次来访时与我们联系。
