认为服用益生菌是解决肠道问题的创可贴，是绕过健康饮食的简单方法，这是错误的。事实上，服用同样有限的菌株实际上会导致更多的不平衡，并不是一个长期的解决方案。

这就是为什么知情的健康从业者只推荐短期使用益生菌，并更加重视发现持续性肠道症状的根本原因。对于小肠细菌过度生长、念珠菌或寄生虫，我们需要不同的益生菌来针对不同的问题（请健康专家指导您），但我们仍然需要通过营养和生活方式建立健康多样的微生物群！

理想情况下，您的肠道微生物群应该包含 20,000 到 30,000 个不同的物种，而现实是，在这个现代世界中，它需要有意识的努力，而不仅仅是服用补充剂。

那么，您可以采取哪些步骤来启动蓬勃发展和多样化的微生物群呢？

• 避免使用会降低微生物多样性的物质：抗生素、药物（尤其是神经芬）、除草剂和杀虫剂（尤其是草甘膦/农达）以及个人护理和清洁产品甚至家具和衣物中的人造化学物质都会损害您的肠道健康。虽然很难避免接触所有这些化学物质，但对此进行一点教育和认识可以产生巨大的影响。
• 在大自然中的不同地方呼吸新鲜空气，每个环境中都含有一系列影响您的心理健康和肠道健康的微粒。
• 吃各种水果和蔬菜，我们每周应吃 35-42 种不同的水果和蔬菜。每种水果和蔬菜都有自己的益生菌或益生菌特性，有助于消化过程并丰富我们的肠道生物。这包括改变您吃的食物。如果可以的话，直接从蔬菜地里吃。
• 睡眠模式和健康的昼夜节律对你的微生物群至关重要。这意味着尽可能避免蓝屏光，多去户外享受阳光和大自然。日落时上床睡觉，日出时起床。点击此处了解更多信息
• 拥抱你毛茸茸的朋友，它们给予我们爱、联系和微生物多样性。

如果您的肠道健康允许，发酵食品是增加微生物多样性的好方法。并不是每个人都能忍受这些，所以请遵循您的健康从业者的建议。

让我们都尝试达到这些水果和蔬菜的目标，看看几个月后我们的感觉如何！！

所有这些建议都只是一般性建议，如果您有任何严重的健康问题，请咨询合格的健康从业者